Comment faire un bon massage ?
Le massage présente de nombreux avantages, tant pour la personne massée que pour le masseur ou la masseuse. La réduction du stress, soulagement de la douleur ainsi que la satisfaction personnelle. Découvrez dans cet article de bons conseils sur comment faire un bon massage.
Les préparations
Avant de faire un bon massage, il faut créer une atmosphère apaisante. Assurez-vous que l’environnement est calme et confortable. Une lumière tamisée est idéale. Pour une ambiance plus romantique, n’hésitez pas à allumer des bougies parfumées et mettre de la musique douce. Sans oublier le diffuseur d’huiles essentielles.
Votre espace de massage doit être confortable. Vous pouvez utiliser une table de massage ou un lit avec des draps propres et frais. Assurez-vous que la température de la pièce soit agréable et qu’il y a suffisamment d’espace pour vous déplacer autour.
Ensuite, vos mains doivent être soigneusement lavées afin d’éviter le transfert des germes à la peau de la personne qui reçoit le massage.
Il est aussi préférable d’utiliser une huile de massage de qualité pour aider vos mains à glisser facilement sur la peau. Les huiles de massage couramment utilisées comprennent l’huile d’amande douce, l’huile de noix de coco, l’huile d’olive et l’huile de jojoba.
Vous voilà prêt(e), demandez à la personne de vous informer de ses préférences en matière de massage. Telles que la pression, les zones à éviter et les zones qui nécessitent une attention particulière. Cela permet de se sentir à l’aise tout au long de la séance. Maintenant, c’est parti pour découvrir comment faire un bon massage.
Les étapes clés à suivre
Tout d’abord, un massage complet du corps dure 60 minutes, mais cela dépend de plusieurs facteurs. Selon le type de massage et les préférences de la personne qui le reçoit, tout en prenant en compte la disponibilité de temps. Cependant, vous pouvez opter pour un massage plus court de 15 à 30 minutes, qui peut offrir des avantages significatifs.
Avant de passer à l’action, il est préférable de réchauffer les mains pour éviter la contraction musculaire de votre partenaire. Idéalement, on commence par les parties du corps les moins sensibles, puis il faut progresser vers les parties plus sensibles. De cette façon, le corps peut s’habituer au toucher et se détendre progressivement. Une méthode courante consiste à commencer par les jambes et les pieds, puis à travailler vers le haut du corps.
En massant les jambes et les pieds en premier, on peut aider à stimuler la circulation sanguine et à détendre les muscles. Pour cela, débuter aux fessiers ou au bassin, puis descendre sur les cuisses, les tibias et mollets, ensuite au niveau des chevilles ou des pieds. On continue par le massage pectoral et abdominal, au niveau des trapèzes et au niveau des côtes. On passe ensuite aux bras, en commençant par les épaules, les biceps, triceps puis sur les avant-bras et les mains. Enfin au visage et à la tête. On masse d’abord le cou et la nuque avant d’aller au niveau des mâchoires et oreilles puis on remonte au niveau du front.
En général, les mouvements brusques et rapides ne sont pas recommandés. Faites une pression ferme, mais douce pour masser les muscles, en suivant les contours naturels du corps. Puis, il est important de varier les mouvements afin d’éviter une sensation monotone. On peut par exemple alterner entre les mouvements de pression, de pétrissage, de frottement et de tapotement. Cela permet de stimuler différentes zones musculaires et créer une sensation de relaxation. Durant la séance, on reste toujours à l’écoute. Voilà comment faire un bon massage.
Pour finir en beauté, offrez de l’eau ou une boisson à la personne après le massage pour aider à éliminer les toxines du corps et éviter la déshydratation. Ne pas oublier d’éponger les parties massées de votre partenaire.
Découvrez aussi : Le massage shiatsu, c’est quoi ?